Сон, прогулки и еда: 7 факторов на пользу иммунитету

Онихомикозы: ДНК-диагностика, совершенствование комбинированной терапии

Всегда ли стресс вредит организму и почему слишком чистые руки — не самое лучшее для здоровья? От чего зависит состояние иммунитета и сколько здоровых людей живет на планете? ProPodo делится интересными фактами об иммунитете.

Всемирный день иммунитета мир отмечает с 2002 года по предложению Всемирной организации здравоохранения. 1 марта мы говорим о том, как важно сохранять и укреплять иммунитет.

Только 10% людей на планете имеют мощный иммунитет, который защищает их от множества болезней. Еще 10% жителей земли имеют врожденный иммунодефицит и болеют очень часто.

У 80% землян иммунитет зависит от условий и образа жизни.

Здоровый иммунитет — это ежедневная и кропотливая работа. Это наш образ жизни, привычки, отношения с окружающим миром и отношение к вакцинации.

Что работает на пользу иммунной системе

Сбалансированный рацион. Он важен для поддержания баланса микроорганизмов кишечника. Не забывайте: 80% иммунной системы находится в кишечнике.

Отказ от курения. Тут нечего добавить, давайте просто беречь здоровье свое и окружающих.

Вакцинация. Она нужна даже тем, кто ведет здоровый образ как гарантия адекватной работы. А сейчас вакцинация становится еще и единственным способом комфортно существовать в новой реальности.

Чистота. За последний год мы гораздо больше узнали о пользе мытья рук. Но давайте помнить и о том, что жизнь в стерильном мире ни к чему хорошему не приведет.

Умение бороться со стрессом. Тут есть интересные нюансы: когда мы переживаем кратковременный стресс, организм вырабатывает гормон кортизол. А он может воздействовать на иммунную систему и уменьшать воспаления. Именно поэтому во время сложной, но интересной работы у нас временного пропадают симптомы насморка. А вот долгий стресс изматывающе действует на иммунную систему.

Полноценный сон. Недостаток сна разрушает физическое и психическое здоровье, ослабляет возможности иммунной системы. Без сна мы становимся более уязвимы к бактериальным, вирусным инфекциям. Хотите иметь «крепкий иммунитет» — соблюдайте гигиену сна и спите 7-9 часов в сутки.

Физическая активность и прогулки. Для иммунитета полезен не только спорт, но и его альтернативы — например, длительные пешие прогулки. К тому же они помогают попадать под редкий солнечный свет в холодное время года.

Игорь Пелогиевский сравнивает человеческий организм со средневековым городом. А иммунитет — со стенами, которые достаточно или плохо защищают жителей города от вторжения врагов. Как работает эта схема и когда в организм все-таки проникают враги, читайте в материале Заразили грибком на педикюре: развеиваем мифы и стереотипы.


Сон, прогулянки і їжа: 7 факторів на користь імунітету

Чи завжди організму шкодить стрес і чому занадто чисті руки — не найкраще для здоров’я? Від чого залежить стан імунітету і скільки здорових людей живе на планеті? ProPodo ділиться цікавими фактами про імунітет.

Всесвітній день імунітету світ відзначає з 2002 року за пропозицією Всесвітньої організації охорони здоров’я. 1 березня ми говоримо про те, як важливо зберігати і зміцнювати імунітет.

Тільки 10% людей на планеті мають потужний імунітет, який захищає їх від безлічі хвороб. Ще 10% жителів землі мають вроджений імунодефіцит і хворіють дуже часто.

У 80% землян імунітет залежить від умов і способу життя.

Здоровий імунітет — це щоденна і копітка робота. Це наш спосіб життя, звички, відносини з навколишнім світом і ставлення до вакцинації.

Що працює на користь імунній системі

Збалансований раціон. Він важливий для підтримки балансу мікроорганізмів кишечника. Не забувайте: 80% імунної системи знаходиться в кишечнику.

Відмова від куріння. Тут нема чого додати, давайте просто берегти здоров’я своє і оточуючих.

Вакцинація. Вона потрібна навіть тим, хто веде здоровий спосіб життя як гарантія адекватної роботи імунної системи. А тепер вакцинація стає ще й єдиним способом комфортно існувати в новій реальності.

Чистота. За останній рік ми набагато більше дізналися про користь миття рук. Але давайте пам’ятати і про те, що життя в абсолютно стерильному світі ні до чого доброго не приведе.

Уміння боротися зі стресом. Тут є цікаві нюанси: коли ми переживаємо короткочасний стрес, організм виробляє гормон кортизол. А він може впливати на імунну систему і зменшувати запалення. Саме тому під час складної, але цікавої роботи у нас тимчасово пропадають симптоми нежитю. А ось довгий стрес вимотує імунну систему.

Повноцінний сон. Нестача сну руйнує фізичне і психічне здоров’я, послаблює можливості імунної системи. Без сну ми стаємо більш уразливими до бактеріальних, вірусних інфекцій. Хочете мати «міцний імунітет» — дотримуйтесь гігієни сну, спіть 7-9 годин на добу.

Фізична активність і прогулянки. Для імунітету корисний не тільки спорт, але і його альтернативи — наприклад, тривалі піші прогулянки. До того ж вони допомагають потрапляти під рідкісні сонячні проміні в холодну пору року.

Ігор Пелогієвській порівнює людський організм із середньовічним містом. А імунітет — зі стінами, які досить або погано захищають жителів міста від вторгнення ворогів. Як працює ця схема і коли в організм все-таки проникають вороги, читайте в матеріалі Заразили грибком на педикюрі: розвіюємо міфи і стереотипи.