Обувь для спорта: выбираем и меняем правильно

Онихомикозы: ДНК-диагностика, совершенствование комбинированной терапии

Количество людей, занятых спортом, физическими активностями, растет высокими темпами. Кто не бегает, тот ходит в зал, плавает в бассейне, занимается фитнесом, просто старается ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов в быстром темпе. Такие занятия требуют специально подобранной обуви. Ее отсутствие может серьезно навредить нашему телу.

Американцы, делающие здоровый образ жизни и занятия спортом культом, собрали советы ортопедов и подиатров, помогающие не только правильно подбирать обувь для занятий, но и правильно ее носить.

Во многих видах спорта на ноги приходится нагрузка, в 3-4 раза превышающая вес нашего тела. 

Президент  калифорнийской ассоциации подиатров, врач и хирург Ami Sheth подчеркивает: «Соблюдение гигиены ног — это лишь малая часть профилактики заболеваний стоп». На протяжении человеческой жизни ноги переносят нас на расстояние, равное пяти земным экваторам. Вдумайтесь, мы почти пять раз обходим всю планету, вот какую нагрузку выдерживают наши ноги! Но при этом мы уделяем им гораздо меньше внимания, чем они заслуживают, и редко носим обувь, подобранную в зависимости от того, каким видом деятельности сейчас занимаемся.

Очень важно носить хорошую обувь с грамотными поддержками, особенно при занятиях спортом и подобных нагрузках. Если обувь некачественная или неверно подобрана, то нас могут ждать волдыри, вывихи, разрывы связок, переломы, мышечные проблемы, напоминает доктор Ami Sheth.

На протяжении человеческой жизни ноги переносят нас на расстояние, равное пяти земным экваторам

Согласно исследованиям Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), 25% спортивных травм были травмами стопы и голеностопного сустава. До 35% времени теряют профессиональные спортсмены-бегуны и прыгуны в период занятий из-за травм лодыжек. В некоторых видах спорта, включая футбол, баскетбол, в танцах количество травм лодыжек может быть еще выше.  Во многих видах спорта на ноги приходится нагрузка, в 3-4 раза превышающая вес нашего тела.

Ассоциация предлагает перечень советов о том, как избежать травм стопы и голеностопа во время тренировки или занятий спортом:

  • Перед началом любой спортивной программы обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы.
  • Разминка должна начинаться с низкой активности — с 5 до 10 минут ходьбы например. разогревшись, сделайте ряд упражнений на растяжку, не подпрыгивая или напрягаясь. Не забывайте о ногах.
  • Перед покупкой новой обуви проверьте закономерности износа на старой паре. Где они более изношены — на внутренней или внешней стороне? Люди, чья пара больше чрезмерно сношена внутрь или наружу, обладатели низкого свода стопы должны выбрать обувь, которая обеспечивает дополнительную поддержку в передней части  и под сводом. Пятка и задник должны быть дополнительно укреплены. Те, у кого походка ровнее и высокий свод стопы выбирают обувь с более мягкой платформой.
  • Идти за спортивной обувью в магазин следует в конце дня, взяв с собой носки, которые вы обычно носите во время занятий. Если носите ортопедические стельки, берите их также. Обуйте пару и походите по магазину. Не торопитесь. Помните, правильно подобранной обуви не нужно время, чтобы «лечь по ноге» и стать удобной, это миф.
  • Не вздумайте терпеть боль или дискомфорт, если обувь вам неудобна. В таком случае немедленно прекращайте занятия. Если боль сохраняется и после остановки тренировки, следует обратиться к врачу. Какими бы ни были ваши нагрузки. помните: боли в ногах быть не должно!

Важно также заменять спортивную обувь своевременно. Конечно, довольно трудно расстаться с подходящей привычной парой, которая должным образом подошла для занятий. Помните: все ботинки имеют ограниченный срок службы, спортивная обувь изнашивается довольно быстро.

Спортивная обувь имеет ограниченный срок службы,

Когда именно нужно сменить пару, зависит от условий использования, признаков износа и разрыва, а также от возраста обуви. Общее правило: менять обувь нужно после 500-800 км «пробега» или примерно каждые 3-5 месяцев интенсивных тренировок.

 

Метки: ,