Гимнастика для стоп вместе с детьми

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Марта Шарль стала известна как специалист по лечебной физкультуре благодаря своей многолетней деятельности и публикациям. После своей клинической деятельности, среди прочего в Мюнхенской ортопедической университетской клинике, Марта Шарль посвятила себя полностью программе стимулирования физической активности у детей. Она умерла в декабре 1991 года в возрасте 84 лет.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Веселые подвижные игры для здоровых детских стоп

Важно знать Руки – стопы

Естественная подвижность

Если сильно сжать пальцы, Ладонь углубляется.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Если пальцами стопы выполнить хватательное движение, мышцы подошвы сократятся и, тем самым, напрягут свод стопы.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Важно знать

Ходить босиком

Если ходить босиком по естественному грунту, подошва и пальца стопы совершенно самостоятельно будут хвататься за неровности.

Но, как на искусственной, гладкой и твердой поверхности, так и в носках и обуви эта здоровая работа хватательных мышц исключается. Т.е. они действуют у наших детей в недостаточной мере и ослабевают из-за постоянного бездействия. Следствием этого является то, что свод стопы лишается своего нормального напряжения, которое необходимо для сохранения здоровой формы стопы.

Регулярные упражнения

Они должны замещать недостаточную функцию, чтобы остановить возможно начинающееся неправильное развитие и предотвратить последующий ущерб.

Достаточно всего лишь четверти часа в день

За эти ежедневные 15 минут наши дети должны сначала изучить представленные далее упражнения и затем регулярно и добросовестно повторять их так долго, пока их гимнастика для стоп не станет естественной, неотъемлемой частью ежедневного ухода за телом.

Важно знать

Разминка

Развитие силы

Согнуть все пальцы стоп как когти и кончиками пальцев опереться в пол. 

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Крепко держаться всеми пальцами за какой-либо край.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Упражнения

Правильно стоять и ходить                         Ходить прямо

Правильная нагрузка

Если в положении стоя или при ходьбе необходимо правильно нагружать стопы, то на пол всегда необходимо ступать пяткой, внешним краем стопы, плантарной (подошвенной) областью мизинца и большого пальца, большим пальцем-  особенно важно.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Правильная нагрузка / равновесие

Непрерывно ставить одну стопу перед другой по линии, а именно сначала середину пятки, затем третий палец. Так стопы не будет загибаться вовнутрь. И мы также учим, что при ходьбе она должна перекатываться.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Правильно стоять и ходить «Походка аиста»

Развитие силы / равновесие

Вытянуться на носочках стопы и затем непрерывно пересекать нашу линию! Так вместе с короткими мышцами стопы мы развиваем также длинные мышцы ног.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Если делать по узкой линии медленные «шаги аиста» и сохранять равновесие, опять-таки все мышцы стоп и ног должны будут работать с усилием.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Правильно стоять и ходить Неправильное положение переднего отдела стопы

 Равновесие / развитие силы

Плотно поставить рядом большие пальцы стопы, сильно нагрузить передний отдел стопы.

Расставить задние части стопы на ширину ладони, затем поднять и немного повернуть друг к другу пятки.

Так корректируются стопы. Если в этом положении еще сделать несколько шагов, то это будет весьма полезно.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Лучше так не делать!

Но делать таким образом шаги неправильно. Если идти только на внешних краях стоп, мускулы подошвы остаются бездеятельными. И упражнение на нагрузку, которое исключает плюсне-вальгусную деформацию стопы, применять невозможно, оно скорее вредит.      

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Правильно стоять и ходить Держать пальцы на одной линии

Равновесие / развитие силы

Свободная стойка на носке стопы и одновременный поворот корпуса в сторону опорной ноги! Это упражнение, вероятно, получится только после нескольких тренировок, однако, потом оно отлично формирует стопу и ногу.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Развитие силы

Каждый партнер загибает стопу вверх, но при этом должен свести все пальцы в одну линию.   

Хватательные упражнения Сложить пальцы крест-накрест

Ловкость

В показанном положении поставить стопу на внешний край. Сначала все пальцы захватывают кисть. Потом стопу с ней необходимо немного развернуть над неподвижной пяткой.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Развитие силы

В то время как обе пятки сначала стоят неподвижно, поставить кончики всех пяти пальцев одной стопы на подъем стопы другой. Они должны оставаться в таком положении и не соскальзывать, даже во время нескольких поднятий и опусканий обоих задних частей стопы.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Хватательные упражнения Захват пальцами

Ловкость

Если мы хотим удерживать, подкидывать или ловить мяч руками, мы не делаем этого негнущимися пальцами, а делаем так, как на изображении слева мальчик мягко обхватывает мяч.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Также можно играть с мячом и стопами, а именно:

Сначала необходимо научиться правильно обхватывать мяч. При этом надо сидеть, как показано на изображении. Задние отделы стопы остаются лежать неподвижно, все пальцы стопы действуют как пальцы руки, а большие пальцы стопы также важны, как и большие пальцы руки.

Хватательные упражнения Балансировать на мяче

Ловкость / развитие силы

 Малышка сильно подбросила свой мяч, и он закатился на наклонную стену. Потом мяч самостоятельно скатился с нее.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

А ее друг как раз ждет свой мяч  и быстро ловит его стопами. Мяч снова у него.

Только тогда, когда мы как на изображении в полную силу потренировали мышцы стоп и ног, надо неподвижно положить набивной мяч и попробовать удержаться на нем.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Хватательные упражнения Собирать камушки

Ловкость / развитие силы

Платок

Просто сморщить платок очень легко.

Тяжелее это сделать, когда на нем лежит набивной мяч. В этом случае впереди всех должны работать именно большие пальцы.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Много камушков или пробковая мелочь

Каждый ребенок должен вытащить из кучки как можно больше предметов и при этом использовать все пальцы стоп.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Хватательные упражнения Передвигать веревку    

Ловкость / развитие силы

Каждый хватает веревку всеми пальцами одной стопы, особенно большими, а затем поднимает ее с пола!

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Дальше передвигать веревку, вокруг ножки стула или мяча, но при этом стопы должны оставаться на одном месте.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Хватательные упражнения Поднимать игрушки    

Ловкость / развитие силы

Палочка

Кто может как можно дольше продержать ее в воздухе и, по возможности, горизонтально?

Даже игрушка, которая поднимается, и бутылка, которая используется для покачивания, могут служить для того, чтобы в виде развлечения тренировать все мышцы, которые особенно важны для здоровья наших стоп.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Цель: оптимальное движение Прямые пятки

Правильно ставить стопы

В результате всех стараний ребенок должен научиться и быть способным правильно ставить свои стопы. Это должно выглядеть, как на изображении.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Прямая пятка

… или с другой позиции: как с этой стопой.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Цель: оптимальное движение

Лучше так не делать

.. и не так, как на изображении ниже.

В конце концов, конечная цель достигается, когда улучшение не остается ограниченным только временем сознательных тренировок, а когда нарабатывается привычка правильного стояния и ходьбы каждый день.

Гимнастика для стоп вместе с детьми